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Diário de treino: séries, cargas e progresso

O diário deve responder ao que repetir ou melhorar hoje. O Shredy mantém programa e desempenho juntos.

Descobrir o Shredy

Diário de musculação Shredy com programa, rotinas e histórico

Porque ajuda

Diário de treino no teu dia a dia.

Cria rotinas, regista séries, cargas, repetições e RIR e consulta o histórico de desempenho.

Programas e rotinas prontos

Organiza exercícios e dias para abrir a sessão prevista quando chegas ao ginásio.

Cada série útil registada

Anota carga, repetições e RIR, usa o descanso e mantém o volume visível.

Histórico para progredir

Revê sessões, recordes e tendências antes de adicionar carga, repetições ou volume.

Método

Como manter um diário de musculação útil

O diário deve ajudar-te a repetir técnica estável e a identificar progressão recuperável.

Prepara uma rotina estável

Escolhe exercícios adequados, amplitude controlada e volume recuperável.
Regista as séries difíceis

Anota cargas, repetições e RIR sem transformar cada série num teste máximo.
Progride quando o teu desempenho o permitir

Adiciona uma repetição, alguma carga ou uma série se execução e recuperação continuarem boas.

Princípios

Progrides quando consegues repetir e melhorar o treino

Para hipertrofia funcionam vários intervalos se as séries forem difíceis e o volume recuperável. O diário verifica essas condições.

A adesão é a base: o melhor programa é o que manténs tempo suficiente para melhorar repetições, carga, amplitude ou técnica.

Guias práticos

Aprofunda o método no blog do Shredy

Quanta proteína por dia precisas para ganhar músculo?

Uma fórmula simples baseada no peso, na fase e no treino para consumir proteína suficiente sem sacrificar o resto da alimentação.

Ler o guia

FAQ

Perguntas sobre o diário de musculação

O que devo anotar num diário de musculação?

No mínimo exercícios, séries, carga e repetições. RIR, descanso e técnica servem se melhorarem a comparação.

Devo ir à falha em todas as séries?

Não. A maioria pode terminar com uma a três repetições em reserva.

Uma app é melhor do que um caderno?

O melhor suporte é o que usas. A app facilita rotinas, temporizador, histórico e comparações.

Shredy

Compara o próximo treino com o anterior

Cria uma rotina no Shredy, regista cada série útil e volta com um objetivo claro.