SHREDY
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Contador de calorias e macros para musculação

Um contador útil não exige alimentação perfeita: torna a ingestão mensurável para gerir défice, manutenção ou pequeno excedente.

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Ecrã de nutrição do Shredy com pesquisa de alimentos, refeições e calorias
Porque ajuda

Acompanhamento nutricional no teu dia a dia.

Regista alimentos e mantém calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra claros refeição a refeição.

Calorias e macros claros

Vê energia, proteína, hidratos, gordura e fibra consumidos e restantes.

Registo alimentar mais rápido

Usa pesquisa, código de barras, receitas e refeições guardadas quando fizer sentido.

Detalhe sem perder prioridades

Consulta micronutrientes disponíveis mantendo primeiro o balanço energético e a proteína.

Método

Como usar um contador de calorias sem rigidez

O total diário é uma referência útil quando o processo pode ser repetido e comparado com a evolução real do peso.

  1. Parte de um objetivo ajustável

    Usa uma estimativa, fixa proteína e gordura mínima e completa com hidratos.

  2. Regista porções realistas

    Adiciona alimentos à refeição correta e ajusta quantidades sem procurar precisão impossível.

  3. Observa antes de corrigir

    Compara no Shredy o peso médio, os passos e o desempenho durante duas semanas; regista a cintura separadamente se a utilizares.

Princípios

Primeiro as calorias, nunca a perfeição

Para perder gordura, um défice moderado importa mais do que a hora exata das refeições. Para ganhar músculo pode ajudar um pequeno excedente. Proteína e adesão continuam prioritárias.

O Shredy torna a hierarquia visível: energia, proteína e gordura mínima primeiro; hidratos segundo o desempenho; detalhes depois.

Guias práticos

Aprofunda o método no blog do Shredy

FAQ

Perguntas sobre o contador de calorias

Um contador sabe a minha manutenção exata?

Não. A estimativa é um ponto de partida. A manutenção real calibra-se com ingestão, atividade e peso médio durante várias semanas.

Tenho de pesar todos os alimentos?

Não necessariamente para sempre. Pesar temporariamente alimentos calóricos pode ensinar porções.

Os hidratos impedem perder gordura?

Não. Com calorias e proteína comparáveis não bloqueiam a perda de gordura e podem apoiar o treino.

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Transforma a tua meta calórica em refeições fáceis de manter

Regista alimentos no Shredy, acompanha macros e ajusta apenas quando a tendência do peso justificar.

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Acompanhamento do progresso na musculação Junta treinos, nutrição, peso e passos num painel que torna clara a próxima ação. Diário de treino Cria rotinas, regista séries, cargas, repetições e RIR e consulta o histórico de desempenho. Acompanhamento do peso e dos passos Regista peso diário e por ciclos, define passos e observa tendências antes de ajustar o plano.