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Compteur de calories et de macros : pilote ta nutrition sans rigidité

Un compteur de calories utile ne te demande pas de manger parfaitement : il rend ton apport mesurable pour que ton déficit, ta maintenance ou ton léger surplus reste pilotable.

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Écran nutrition Shredy avec recherche d’aliments, repas et suivi des calories
Pourquoi c’est utile

Suivi nutritionnel dans ton quotidien.

Note tes aliments et garde calories, protéines, glucides, lipides et fibres lisibles repas après repas.

Calories et macros lisibles

Visualise l’énergie, les protéines, les glucides, les lipides et les fibres consommés et restants sur la journée.

Des aliments plus rapides à noter

Utilise la recherche, le scan de code-barres, les recettes et les repas enregistrés lorsque ces options correspondent à ton usage.

Du détail sans perdre les priorités

Consulte les micronutriments et les informations disponibles tout en gardant la balance énergétique et les protéines au premier plan.

Méthode

Comment utiliser un compteur de calories sans devenir rigide

Le total quotidien est un repère. La méthode devient utile lorsqu’elle reste assez simple pour être répétée et comparée à l’évolution réelle du poids.

  1. Pars d’un objectif modifiable

    Utilise une estimation de calories, fixe tes protéines et ton minimum de lipides, puis laisse les glucides compléter le total.

  2. Note des portions réalistes

    Ajoute les aliments au bon repas et ajuste les quantités plutôt que de chercher une précision impossible.

  3. Observe avant de corriger

    Compare dans Shredy le poids moyen, les pas et les performances pendant environ deux semaines ; note séparément ton tour de taille si tu l’utilises.

Principes

Les calories d’abord, la perfection jamais

Pour perdre du gras, un déficit modéré compte davantage que l’heure exacte des repas. Pour construire du muscle, un léger surplus peut être pertinent. Dans les deux cas, le total des protéines et l’adhérence restent prioritaires.

Shredy sert à rendre cette hiérarchie visible : énergie, protéines et lipides minimums d’abord, glucides selon les besoins de performance, puis détails alimentaires et micronutriments.

Guides pratiques

Approfondis la méthode avec le blog Shredy.

FAQ

Questions sur le compteur de calories

Un compteur de calories donne-t-il ma maintenance exacte ?

Non. Une estimation donne un point de départ. Ta maintenance réelle se calibre avec des apports et une activité assez stables, puis l’évolution moyenne du poids sur plusieurs semaines.

Dois-je peser tous mes aliments ?

Pas forcément pour toujours. Peser temporairement les aliments les plus caloriques peut apprendre les portions. Choisis ensuite le niveau de précision que tu peux maintenir.

Les glucides empêchent-ils de perdre du gras ?

Non. À calories et protéines comparables, ils ne bloquent pas la perte de gras et peuvent soutenir les performances à l’entraînement.

Shredy

Transforme ta cible calorique en repas simples à suivre

Commence à noter tes aliments dans Shredy, suis tes macros et n’ajuste que lorsque la tendance de ton poids le justifie.

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