Programmes et routines prêts à lancer
Organise tes exercices et tes jours d’entraînement pour retrouver la séance prévue sans la reconstruire à chaque passage en salle.
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Suivi d’entraînement
Carnet de musculation : fais de chaque série un repère de progression
Ton carnet doit répondre à une question simple : que faut-il répéter ou améliorer aujourd’hui ? Shredy garde ton programme et tes performances au même endroit.
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Pourquoi c’est utile
Suivi d’entraînement dans ton quotidien.
Construis tes routines, note séries, charges, répétitions et RIR, puis retrouve ton historique de performance.
Chaque série réellement consignée
Note charge, répétitions et RIR, utilise le temps de repos et garde le volume de la séance lisible.
Un historique pour progresser
Relis tes séances, tes records et tes tendances avant d’ajouter du poids, des répétitions ou du volume.
Méthode
Comment tenir un carnet de musculation utile
Le carnet n’est pas une collection de chiffres. Il doit te permettre de répéter une technique stable et de repérer une progression récupérable.
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Prépare une routine stable
Choisis des exercices adaptés, une amplitude maîtrisée et un volume que tu peux récupérer.
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Note les séries difficiles
Enregistre les charges, répétitions et RIR sans transformer toutes les séries en test maximal.
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Progresse quand l’adaptation est là
Ajoute une répétition, un peu de charge ou une série seulement lorsque l’exécution et la récupération restent bonnes.
Principes
La progression vient d’un entraînement répétable
Pour l’hypertrophie, une grande plage de répétitions peut fonctionner si les séries sont assez proches de l’échec et le volume récupérable. Le carnet permet de vérifier ces conditions au lieu de changer de méthode chaque semaine.
L’adhérence reste le premier niveau de la pyramide : le meilleur programme est celui que tu peux suivre assez longtemps pour améliorer tes répétitions, tes charges, ton amplitude ou ton exécution.
Guides pratiques
Approfondis la méthode avec le blog Shredy.
Combien de protéines par jour en musculation ?
Un calcul simple selon ton poids, puis les bons repères pour adapter ton apport à une sèche, une prise de muscle et ton quotidien.
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FAQ
Questions sur le carnet de musculation
Que faut-il noter dans un carnet de musculation ?
Au minimum les exercices, séries, charges et répétitions. Le RIR, le repos et une note technique deviennent utiles s’ils t’aident à comparer les séances.
Faut-il aller à l’échec à chaque série ?
Non. La plupart des séries peuvent se terminer avec environ une à trois répétitions en réserve. L’échec peut être réservé à certains exercices sûrs et à des usages choisis.
Une application est-elle meilleure qu’un carnet papier ?
Le meilleur support est celui que tu utilises. Une app facilite surtout la reprise des routines, le minuteur, l’historique et la comparaison des performances.
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Compare ta prochaine séance à la précédente
Crée ta routine dans Shredy, note chaque série utile et reviens avec un objectif de progression clair à la séance suivante.
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Suivi de ta progression en musculation
Réunis séances, nutrition, poids et pas dans un tableau de bord qui rend la prochaine action évidente.
Compteur de calories et macros
Note tes aliments et garde calories, protéines, glucides, lipides et fibres lisibles repas après repas.
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Suis ton poids par jour et par cycle, fixe un objectif de pas et observe les tendances qui guident tes ajustements.
