SHREDY

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Diario de entrenamiento para series, cargas y progreso

Tu registro debe responder qué repetir o mejorar hoy. Shredy mantiene el programa y el rendimiento en un mismo lugar.

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Registro de musculación Shredy con programa, rutinas e historial

Por qué ayuda

Registro de entrenamiento en tu día a día.

Crea rutinas, registra series, cargas, repeticiones y RIR y consulta tu historial de rendimiento.

Programas y rutinas listos

Organiza ejercicios y días para abrir la sesión prevista al llegar al gimnasio.

Cada serie útil registrada

Anota carga, repeticiones y RIR, usa el descanso y mantén visible el volumen.

Historial para progresar

Revisa sesiones, récords y tendencias antes de añadir carga, repeticiones o volumen.

Método

Cómo llevar un registro de musculación útil

El registro debe ayudarte a repetir una técnica estable y detectar una progresión recuperable.

Prepara una rutina estable

Elige ejercicios adecuados, amplitud controlada y un volumen recuperable.
Registra las series difíciles

Anota cargas, repeticiones y RIR sin convertir cada serie en una prueba máxima.
Progresa cuando tu rendimiento lo permita

Añade una repetición, algo de carga o una serie si ejecución y recuperación siguen bien.

Principios

Progresas cuando puedes repetir y mejorar tu entrenamiento

Para hipertrofia funcionan muchos rangos si las series son suficientemente difíciles y el volumen recuperable. El registro comprueba esas condiciones.

La adherencia es la base: el mejor programa es el que mantienes el tiempo suficiente para mejorar repeticiones, carga, amplitud o técnica.

Guías prácticas

Profundiza con el blog de Shredy.

¿Cuánta proteína al día necesitas para ganar músculo?

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Leer la guía

FAQ

Preguntas sobre el registro de musculación

¿Qué debo anotar en un registro de musculación?

Como mínimo ejercicios, series, carga y repeticiones. RIR, descanso y técnica sirven si mejoran la comparación.

¿Debo llegar al fallo en cada serie?

No. La mayoría puede terminar con una a tres repeticiones en reserva.

¿Es mejor una app que un cuaderno?

El mejor soporte es el que usas. La app facilita rutinas, temporizador, historial y comparaciones.

Shredy

Compara tu próxima sesión con la anterior

Crea una rutina en Shredy, registra cada serie útil y vuelve con un objetivo claro.